Keinginan untuk kurus tidak membawa wanita atau lelaki ke matlamat akhir. Ramai yang mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai motivasi untuk menurunkan berat badan, dan orang tersayang menerima mereka seperti itu. Yang lain hanya tidak tahu dari mana untuk menarik motivasi ini, dan bagaimana memaksa diri mereka untuk menurunkan berat badan pada tahap psikologi. Dalam artikel itu, kami akan menganalisis pilihan motivasi utama yang membantu mengekalkan berat badan normal.
Teknik motivasi pada peringkat awal
Perkara yang paling sukar bagi orang yang berlebihan berat badan adalah untuk mula menurunkan berat badan. Motivasi untuk menurunkan berat badan akan sentiasa dirindui jika seseorang tidak menginginkannya. Anda tidak sepatutnya mencari insentif untuk menurunkan berat badan pada orang lain, sebagai permulaan anda harus memahami diri sendiri dan memahami untuk apa ia.
Keinginan mudah untuk "menurunkan berat badan menjelang musim panas" berakhir dengan kegagalan bagi kebanyakan orang yang menurunkan berat badan. Diet berlangsung selama beberapa minggu, dan selepas itu, pesta yang serius dan berpanjangan diikuti, yang hanya memburukkan keadaan. Sebenarnya, motivasi untuk latihan dan sukan, yang membolehkan anda mengembangkan kemahuan untuk penurunan berat badan, terletak dalam erti kata yang lebih mendalam.
Terdapat beberapa pilihan untuk motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan, yang patut diketahui dengan lebih terperinci:
- Saya akan dapat memakai pakaian yang cantik dan menarik mata orang lain;
- Saya tidak akan mengalami masalah kesihatan lagi;
- Saya akan dapat melahirkan anak yang sihat;
- Saya tidak akan malu di pantai;
- Saya akan menjadi lebih muda;
- Mudah menghilangkan masalah makan berlebihan;
- Saudara-mara dan orang tersayang saya tidak akan malu dengan saya.
Insentif untuk menurunkan berat badan mestilah khusus, ia mesti disebut dengan jelas dan difahami. Hanya dengan keinginan peribadi untuk benar-benar berubah menjadi bangga pada diri sendiri dan iri hati terhadap musuh, seseorang dapat mencapai hasil yang diinginkan dan menghilangkan stigma orang gemuk dari dirinya sendiri.
Motivasi yang berkesan untuk penurunan berat badan
Insentif untuk menurunkan berat badan adalah sesuatu yang kekurangan banyak individu yang berlebihan berat badan. Pertama sekali, adalah penting untuk menginginkan perubahan drastik, dan hanya selepas itu secara beransur-ansur mendekati rancangan itu. Sekiranya seseorang sentiasa tidak berpuas hati dengan dirinya sendiri, ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ada kemahuan dan insentif, ia patut mencari mereka. Kami akan menganalisis pilihan yang berkesan untuk motivasi untuk menurunkan berat badan, yang akan membantu orang yang berlebihan berat badan untuk mempercayai diri mereka sendiri.
Perancangan
Ramai yang tidak tahu bagaimana untuk memotivasikan diri untuk menurunkan berat badan, apa yang perlu dilakukan untuk tidak menurunkan berat badan lagi dalam 1-2 minggu. Sebagai permulaan, adalah penting untuk merancang segala-galanya dengan betul, kerana tidak cukup untuk mempunyai insentif untuk menurunkan berat badan dalam bentuk kata-kata: "Saya mahu", ia patut mendekati proses secara lebih global.
Membina rancangan penurunan berat badan adalah langkah pertama yang perlu anda perhatikan. Untuk melakukan ini, adalah wajar untuk merangka pelan tindakan yang jelas untuk diri sendiri, yang akan merangkumi:
- Mengubah tabiat makan;
- Program aktiviti dan latihan yang optimum;
- Melihat program atau gambar motivasi;
- Pembentangan hasil akhir anda.
Perancangan disusun secara logik, menilai dengan secukupnya keupayaan dan kekuatan seseorang. Adalah lebih baik untuk menetapkan matlamat untuk menurunkan 3-8 kg dalam sebulan dengan mengubah diet, mengurangkan kalori dan bersenam 2-3 kali seminggu. Bulan pertama akan menjadi yang paling sukar, tetapi selepas penurunan berat badan melihat hasil yang minimum dan perubahan dalam angka, motivasi akan datang dengan sendirinya, memaksa anda untuk berjuang untuk kecantikan dan keharmonian anda dengan intensiti yang lebih besar.
pujukan diri
Ia juga penting untuk memotivasikan diri anda untuk menurunkan berat badan dengan bantuan pujukan diri. Jika seseorang yang sedang menurunkan berat badan tidak dapat mencintai dirinya sendiri, tidak yakin dengan kekuatan dan keupayaannya, ia akan menjadi sangat sukar untuk menurunkan berat badan. Adalah penting setiap hari, setiap pagi, bangun tidur, untuk memberitahu diri anda bahawa pound tambahan akan hilang dengan cepat jika anda bersenam secara teratur, makan dengan betul dan melupakan gula-gula. Perkara utama adalah percaya pada diri sendiri, untuk memberi inspirasi kepada diri sendiri dengan hasil yang baik, yang dari masa ke masa pasti akan dicapai.
Diari pencapaian
Untuk memahami perubahan apa yang berlaku dalam badan selama seminggu atau sebulan, adalah perlu untuk mengawalnya. Untuk ini, terdapat apa yang dipanggil diari pencapaian, yang melibatkan penyimpanan rekod volum dan berat.
Diari itu disimpan dari hari pertama, memasukkan ke dalamnya penunjuk awal volum dan berat badan. Kemudian, setiap Ahad pada akhir minggu bekerja, timbang semula dan ambil ukuran volum, tuliskannya dalam lajur yang berasingan, bandingkan hasilnya. Tiada apa-apa yang mendorong seseorang seperti melihat hasil peribadi dan perubahan positif dalam angka itu. Terutamanya menyimpan diari ditunjukkan kepada mereka yang menurunkan berat badan, yang beratnya melebihi 20-30 kg berat badan berlebihan. Dalam kes ini, keputusan dinilai hanya dengan pengurangan isipadu semasa pengukuran dan pengurangan berat semasa penimbangan. Pada mulanya, penglihatan visual diri di cermin mungkin tidak bercakap tentang sebarang perubahan, menekan semangat penurunan berat badan.
Kaedah motivasi ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang baik dengan lebih cepat, memantau perubahan anda secara visual, mengambil bentuk baharu setiap minggu. Ini adalah motivasi dan insentif terbesar untuk menurunkan berat badan.
Motivasi untuk penurunan berat badan yang cepat
Tubuh yang cantik bukan sahaja menjadi objek kekaguman, tetapi juga kesihatan manusia. Jika menurunkan berat badan adalah amat sukar, seseorang sentiasa berhenti separuh jalan, memakan masalah dan kebimbangannya dengan kilogram manis dan lemak, anda harus membiasakan diri dengan pilihan motivasi utama yang akan membawa kepada penurunan berat badan yang cepat.
- Mengukuhkan kesihatan. Kesihatan adalah perkara yang paling penting bagi setiap orang, itulah sebabnya ia didahulukan dalam motivasi untuk penurunan berat badan yang cepat. Mempunyai masalah dalam kerja jantung atau sistem pernafasan, seseorang menghadapi bahaya mendapat penyakit serius yang memerlukan rawatan jangka panjang. Menghadapi situasi sedemikian, ramai yang bersedia untuk melakukan apa-apa diet dan aktiviti fizikal untuk menurunkan berat badan tambahan dan mewujudkan semua proses yang diperlukan dalam badan.
- Meningkatkan harga diri. Sesetengah orang yang berlebihan berat badan mempunyai harga diri yang sangat rendah, yang tidak membenarkan mereka berasa yakin dalam masyarakat dan mempertahankan hak mereka. Apabila terdapat banyak gadis cantik dan langsing di sekeliling, anda ingin kelihatan sama, mempunyai kaki yang cantik dan langsing, punggung yang kencang, yang hanya meningkatkan harga diri dan tidak mempersoalkan sebarang tindakan.
- Blog tentang penurunan berat badan. Jika tiada motivasi, dan tidak boleh memaksa diri untuk mencapai hasil yang baik, anda boleh mula berblog, bermula dari sekecil-kecil perkara - melakukan aktiviti di rumah. Pasti akan ada ramai orang yang berfikiran sama yang akan menyokong, dan selepas itu - bermotivasi dengan hasilnya. Blok adalah tugas dan tanggungjawab tertentu kepada orang yang menonton dan menontonnya, itulah sebabnya tiada siapa yang akan menyerah pada separuh jalan di sini.
- sistem ganjaran dan hukuman. Diet dan sukan - ini tidak bermakna untuk hidup dan dalam rejimen yang ketat. Pastikan anda bercuti dari segala-galanya, membolehkan anda menikmati biskut yang lazat, sekeping kek kecil atau hanya menonton TV, berehat dari dewan. Tetapi, ada peraturan utama: indulgensi sedemikian harus dilakukan tidak lebih daripada sekali setiap 2-3 minggu, jika tidak, tidak akan ada perubahan dalam proses penurunan berat badan.
Petua ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat, secara bertanggungjawab menghampiri proses menurunkan berat badan. Adalah sangat penting untuk menetapkan matlamat untuk diri sendiri, bermotivasi dengan hasil yang baik, lihat foto yang mendorong anda untuk menurunkan berat badan, dan berjaya mencapai hasil.
Motivasi yang sukar untuk penurunan berat badan
Ramai orang yang berlebihan berat badan pada masa lalu mempunyai bentuk yang langsing dan cantik, yang lama kelamaan bertukar menjadi sekeping lemak yang besar. Sekiranya tidak ada motivasi, dan tiada foto gadis atau lelaki sukan yang cantik memberi motivasi, anda perlu mendekati proses itu dari sisi yang sukar. Motivasi ini merangkumi perkara berikut:
- Anda perlu mengambil pakaian lama anda, yang beberapa saiz lebih kecil daripada yang sekarang, dan cuba memakainya sendiri. Setelah mendapati bahawa seluar jeans atau skirt tidak dipakai lebih tinggi daripada paras lutut, seseorang merasa jijik sepenuhnya untuk dirinya, masing-masing, terdorong untuk membetulkan keadaan ini secepat mungkin. Motivasi yang sukar seperti itu hanya sesuai untuk personaliti yang kuat yang, pada tahap keadaan tertentu, telah melancarkan penampilan mereka. Orang yang mempunyai psikologi yang lemah tidak sepatutnya menggunakan kaedah ini, kerana ia akan dapat memecahkan mereka lebih banyak lagi, melambatkan proses penurunan berat badan untuk masa yang lama lagi.
- Untuk motivasi keras dalam menurunkan berat badan, anda masih boleh jatuh cinta. Apabila seseorang mempunyai "rama-rama" di dalam, dia diilhamkan oleh orang yang disayanginya, dan bersedia untuk sebarang eksperimen dengan badan dan keadaan dalamannya. Cinta adalah motivasi kuat yang membolehkan anda merawat badan anda dengan lebih berhati-hati dan ketat, cuba mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan dengan apa cara sekalipun.
Dalam praktiknya, ia telah terbukti bahawa ia adalah kaedah yang sukar yang lebih berkesan dan berkesan untuk menurunkan berat badan, kerana mereka tidak mempunyai masa untuk berfikir, mereka memaksa anda untuk bertindak di sini dan sekarang.
Petua motivasi daripada ahli psikologi
Bagaimana untuk mencari motivasi untuk menurunkan berat badan? Pakar psikologi mengatakan bahawa semua motivasi adalah wujud dalam alam bawah sedar, dan jika ia tidak gelisah, ia akan menjadi sangat sukar untuk mencapai kesan yang diingini. Terdapat petua asas dari ahli psikologi yang membolehkan anda melihat motivasi, dan dengan bantuannya, mulakan penurunan berat badan yang berkesan sehingga hasil yang diinginkan dicapai. Peraturan motivasi adalah seperti berikut:
- Anda perlu menetapkan matlamat yang munasabah. Sekiranya terdapat 5-10 atau lebih pound tambahan, ia akan menjadi sangat sukar untuk menghilangkannya dalam seminggu atau sebulan, dan dalam beberapa kes ia benar-benar mustahil. Anda tidak perlu menetapkan matlamat sedemikian untuk diri sendiri, tetapi, tanpa mencapainya, anda mendapat trauma psikologi dan sekali lagi menghadapi kesesakan. Adalah penting untuk menetapkan matlamat yang realistik untuk diri sendiri dan memahami bahawa tubuh adalah mekanisme yang kompleks, dan jika pada minggu pertama ia membolehkan anda kehilangan 3-4 kg, maka minggu depan mungkin tidak ada penurunan berat badan sama sekali, dan ini satu proses biasa.
- Jadikan latihan menyeronokkan. Walaupun sukan diadakan di rumah, anda perlu mencuba untuk menjadikannya cantik dan bergaya. Untuk melakukan ini, adalah penting untuk membeli pakaian seragam yang cantik dan selesa untuk kelas yang anda sendiri akan suka. Jangan sekali-kali anda berlatih dalam pakaian rumah, lebih teruk lagi, dalam baju tidur! Ini serta-merta ditakdirkan untuk gagal. Mempunyai sut yang cantik dan selesa tersedia, anda pasti mahu memakainya secepat mungkin dan mula bersenam, melihat pantulan anda di cermin. Ia hanya meningkatkan keinginan untuk berlatih.
- Raikan kemenangan penurunan berat badan anda! Tidak, kita tidak bercakap tentang fakta bahawa selepas kehilangan kilogram, anda boleh membeli kek dengan selamat dan memakannya. Perkara ini agak berbeza. Kehilangan pound tambahan, seseorang kehilangan jumlah, masing-masing, memerlukan almari pakaian baru. Selepas setiap keputusan global dalam menurunkan berat badan, anda perlu membeli sendiri pakaian cantik yang akan memotivasikan anda lebih untuk pembelian seterusnya. Anda boleh meraikan kemenangan anda dalam menurunkan berat badan dalam apa jua cara, contohnya, pergi untuk urutan yang lama ditunggu-tunggu, manicure, solarium, dll.
- Tidak perlu menuntut diri sendiri, memarahi setiap kilogram tambahan. Anda perlu mempunyai sikap psikologi yang positif terhadap latihan, yang akan membolehkan anda terlibat dengan lebih aktif dan baik, hanya mendapat keseronokan daripadanya.
Pakar psikologi mengatakan bahawa mengikuti diet, sukan dan cara lain untuk menurunkan berat badan adalah langkah yang sangat serius untuk orang yang berlebihan berat badan, jadi penting untuk mempersiapkan mental untuk ini terlebih dahulu. Hanya sikap sedemikian akan membolehkan anda tidak keluar dari latihan, tidak membenarkan diri anda makan sepinggan Olivier atau salad lain dengan mayonis untuk percutian. Mula-mula anda perlu memahami diri sendiri dan bersedia dengan baik. Secara fizikal, badan sentiasa bersedia untuk tekanan dan penurunan berat badan, tetapi 90% bergantung pada psikologi seseorang yang berlebihan berat badan.
Motivasi untuk penurunan berat badan dalam gambar
Hari ini, ramai yang menurunkan berat badan mendapat motivasi tepat daripada gambar cantik gadis langsing yang mempunyai bentuk yang kencang, kulit yang cerah dan rupa yang sihat. Sekiranya tidak ada motivasi yang mencukupi, anda perlu mencari orang ramai yang cantik dengan badan langsing di rangkaian sosial, atau menonton orang tertentu yang juga mempunyai masalah berat badan berlebihan pada masa lalu. Hasil orang lainlah yang lebih memotivasikan dan membuatkan anda lebih memerhatikan penampilan anda.